Cara Saldo Kekuatan Sepakbola-Spesifik dan Pelatihan Kebugaran – Fartlek dan Pelatihan Kekuatan

Page breadcrumbsEnd of page breadcrumbs

Pendingin benar-benar penting untuk kebugaran secara keseluruhan, serta kecepatan bermain dan efektivitas setengah akhir. Fartlek adalah salah satu strategi terbukti sangat efektif untuk atlet sepak bola, pria dan wanita. Sepak bola, sepak bola seperti yang biasa dikenal di tempat lain di dunia, adalah salah satu tim olahraga tertua berdasarkan di planet ini. Hal ini membutuhkan seseorang untuk menjalankan sedikit lebih dari panjang dari lapangan sepak bola Amerika (sekitar 110 yard) secara konsisten selama kurang lebih 90 menit. Ini juga membutuhkan ketangkasan, kelenturan, dan kehadiran pikiran untuk berkonsentrasi pada menggunakan kaki dan kaki sebagai tangan dan lengan. Hal ini tidak mengherankan bahwa sepak bola adalah permainan yang paling populer di dunia, dan juga tidak mengherankan bahwa latihan kekuatan dan pendingin untuk sepak bola mungkin lebih fokus daripada olahraga lainnya.

kekuatan dan kebugaran pelatihan sepak bola-spesifik sangat penting untuk sukses di olahraga tertinggi tingkat, remaja atau dewasa. pemain sepak bola memerlukan kombinasi https://afb-365.org aerobik dan anaerobik karena sifat permainan dan fakta bahwa ada gerakan terus-menerus dengan banyak ledakan singkat kegiatan yang lebih intens.

kebugaran aerobik terkait dengan penggunaan oksigen dan kebugaran anaerobik terkait dengan pekerjaan, kekuasaan dan kekuatan. Sepakbola kebugaran adalah kombinasi dari kebugaran aerobik dan anaerobik dengan spesialisasi lebih lanjut untuk usia dan posisi masing-masing orang. Pendingin untuk sepak bola tidak satu ukuran atau satu program cocok untuk semua jenis usaha. Hal ini sering diperlukan untuk berkonsentrasi pada pelatihan keterampilan dan motor mental saat berhadapan dengan atlet sepak bola muda karena pendingin dan pelatihan kecepatan tidak mudah terhubung atau tidak berdampak pada mereka yang lebih muda dari tahun-tahun remaja awal, kecuali dengan kelompok yang sangat kecil dan pilih dari “utama” tingkat atlet. Setelah pubertas, kekuatan dan pelatihan pendingin dapat dan harus memiliki pengaruh besar, namun sesi harus difokuskan dan dikendalikan, berdasarkan usia dan jenis kelamin dari atlet sepak bola. Juga ingat bahwa kekuatan dan pengkondisian sesi mengembangkan pemain yang lebih baik tetapi tidak pengganti keterampilan individu kaki, visi, dan kerja sama tim. Namun, ketika pelatihan dilakukan secara konsisten, selama periode bulan, hasil yang luar biasa yang mungkin.

Salah satu bentuk pelatihan kebugaran aerobik untuk sepak bola disebut Fartlek, yang berarti “kecepatan bermain” di Swedia. Fartlek adalah bentuk pengkondisian yang menempatkan tekanan pada sistem energi aerobik dengan menjaga atlet bergerak, tanpa berhenti untuk jangka waktu yang lama. Bagaimana ini berbeda dari berjalan terus menerus reguler dan / atau pelatihan sirkuit adalah pada variasi kecepatan yang terlibat, variasi yang pajak tubuh dan menyebabkan individu untuk beradaptasi dengan tekanan. sesi Fartlek berlangsung sekitar 45 menit dan menggunakan segala sesuatu dari berjalan ke sprint. penawaran Fartlek dengan salah satu hal yang paling penting dalam sepak bola: kecepatan bermain. atlet sepak bola yang diperlukan untuk mempercepat cepat, memiliki kecepatan maksimum tinggi, bereaksi dengan cepat, dapat mengubah arah, dan mampu mempertahankan kecepatan mereka.

pelatihan anaerobik untuk atlet sepak bola lebih terfokus pada menjaga tubuh ramping yang tidak lebih berotot dan tidak fleksibel. atlet sepakbola dituntut memiliki kecepatan tinggi dan daya tahan, serta dapat mengambil rasa sakit fisik dan hukuman yang sering datang dengan kontak. Push-up dan squat telah membuat banyak pendekatan lama-sekolah untuk latihan kekuatan sepak bola. Push-up mengembangkan bahu dan otot inti, dan menciptakan pemain yang lebih baik-bulat. Squats mengembangkan kekuatan dan kecepatan untuk kaki. Namun, sementara latihan besar, sendirian mereka sangat tidak memadai untuk pengembangan keseluruhan pemain top-kaliber.

Pendingin untuk sepak bola telah bervariasi terutama oleh usia, bukan gender. Ini tidak benar dan tidak berurusan dengan persyaratan yang sangat spesifik, dan perbedaan, antara laki-laki dan perempuan, anak laki-laki dan perempuan. Semakin tua atlet sepak bola, semakin dia akan melihat manfaat dari kekuatan dan pelatihan kebugaran. Namun, bila diberikan dengan benar, seks-spesifik dan kekuatan dan kebugaran pelatihan sepak bola-spesifik dapat memiliki dampak yang dramatis pada tubuh dan bermain atlet sepak bola pemuda. Program pengkondisian yang tepat, dikombinasikan dengan kekuatan dan kebugaran pelatihan akan tetap pemain yang kuat namun ramping, meningkatkan asupan oksigen mereka, dan meningkatkan kecepatan mereka bermain. Keseimbangan yang tepat dari pelatihan, aerobik, seperti fartlek, dan kekuatan sebuah kebugaran, seperti pelatihan sirkuit, juga akan memberikan untuk kontrol tubuh yang lebih besar dan mengurangi risiko cedera. Seks-spesifik, kekuatan olahraga-spesifik dan kebugaran pelatihan, dikombinasikan dengan latihan aerobik akan meningkatkan kekuatan pemain, daya tahan, kepercayaan, kecepatan bermain, dan kualitas bermain. atlet top hari ini, amatir atau profesional, harus menemukan dan menggunakan program seimbang kebugaran untuk bermain di tingkat puncak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *